Krampfadern in den Beinen (Krampfadern - gebräuchlicher Name) - äußerlich sichtbare Vergrößerung der Stammvenen, die sich als Folge von Krampfadern oder postthrombotischem Syndrom entwickelt und mit einer scharfen Verletzung des venösen Abflusses in den unteren Extremitäten einhergeht.
Moderne Methoden ermöglichen eine radikale Behandlung von Krampfadern ohne Schnitte und Schmerzen.
Beschwerden mit Krampfadern
Krampfadern und Besenreiser sind für viele Menschen nur ein kosmetisches Problem. In anderen verursachen Krampfadern schmerzende Schmerzen und Beschwerden. Manchmal führen Krampfadern zu ernsteren Problemen und Komplikationen - Thrombophlebitis oder dem Auftreten von trophischen Geschwüren. Die Behandlung besteht darin, deformierte Venen zu entfernen oder zu schließen, was die Arbeit eines Phlebologen ist.
Krampfadern ist eine vollständige Degeneration der Venenwand, die mit der Schwäche ihres Bindegewebes (Krampfadern der unteren Extremitäten) verbunden ist oder sich mit einer scharfen Verletzung des venösen Abflusses aufgrund einer Verstopfung oder eines Überlaufs der Venen entwickelt.
Ursachen von Krampfadern der unteren Extremitäten
Krampfadern der unteren Extremitäten
Die Krankheit als Ursache von Krampfadern der Beine tritt bei 20-40% der Bevölkerung der Industrieländer der Welt auf. Krampfadern sind lange Zeit nur ein Schönheitsfehler, doch das Fortschreiten der Erkrankung führt zu Schmerzen, Schwellungen an Füßen und Beinen und im fortgeschrittenen Stadium zu einer Dunkelfärbung der Beinhaut, entzündlichen Veränderungen und trophischen Krampfadern.
Die erbliche Veranlagung ist die Hauptursache für primäre Krampfadern, die Krankheit entwickelt sich jedoch bei übermäßiger Belastung der Venen. Der Auslösemechanismus für Krampfadern der unteren Extremitäten ist eine starke körperliche Überanstrengung, Schwangerschaft und Geburt. In diesem Fall kommt es zu einem starken Druckanstieg in den Venen der unteren Extremitäten und zu einer Schädigung des Klappenapparats, was den Mechanismus für die Entwicklung der Krankheit auslöst.
Postthrombophlebitische Erkrankung
Sekundäre Krampfadern entstehen nach Venenthrombosen oder als Folge angeborener Erkrankungen (arteriovenöse Fisteln, angeborene venöse Dysplasie). Eine postthrombotische Erkrankung ist ein komplexer fortschreitender pathologischer Prozess im Venensystem der unteren Extremitäten. Aufgrund einer Klappeninsuffizienz oder eines Verschlusses der tiefen Venen erweitern sich die Stammvenen, wenn sie mit Blut überlaufen. Eine weitere Ursache können angeborene oder erworbene arteriovenöse Fisteln sein. Gelegentlich kommt es zu einem angeborenen Verschluss tiefer Venen, der zu sekundären Krampfadern führt (Klippel-Trenaunay-Syndrom).
Komplikationen von Krampfadern
Mehr als 40 % der Frauen und 20 % der Männer haben geschwollene erweiterte Krampfadern. In 20% der Fälle führen Krampfadern zum Auftreten eines trophischen Geschwürs, mehr als 25% der Patienten leiden an einer Thrombophlebitis der Krampfadern. Diese Komplikationen erfordern oft eine ernsthafte Behandlung und stellen eine große Gefahr für die Gesundheit dar.
Chronische venöse Insuffizienz
Die Obstruktion des venösen Abflusses verursacht einen pathologischen Zustand, der als chronische venöse Insuffizienz bezeichnet wird. Ganz zu Beginn der Krankheit kann das Auftreten einzelner Knoten erweiterter Venen festgestellt werden, die nicht viel Anlass zur Sorge geben, obwohl sie manchmal schmerzen können. Anschließend nimmt die Anzahl der Krampfadern zu. Die Krankheit schreitet langsam aber stetig voran. Wenn die ersten Krampfadern unterhalb des Knies auftraten, ist die Entwicklungsrate der Krankheit viel höher. Wenn die Krankheit nicht gestoppt wird, entwickelt sich allmählich das dritte Stadium der venösen Insuffizienz. Das Ödem wird dauerhaft, eine dunkle Hautfarbe erscheint im Knöchelbereich, die Schwere in den Beinen macht sich ständig Sorgen, die auch nach einer Nachtruhe anhalten kann. Oft entwickeln Thrombophlebitis Krampfadern und Hautentzündungen, Ekzeme und Dermatitis. Das letzte Stadium in der Entwicklung von Krampfadern ist das Auftreten von trophischen Geschwüren.
Thrombophlebitis von Krampfadern
Thrombophlebitis ist die häufigste Komplikation von Krampfadern. Thrombophlebitis ist eine Entzündung der Venenwand mit der Bildung von Blutgerinnseln im Lumen der Vene. Thrombophlebitis tritt in oberflächlichen und tiefen Venen auf. Bei Krampfadern tritt bei 25 % der Patienten eine Thrombophlebitis auf und ist meist oberflächlich. Die Ursache für eine Thrombophlebitis bei Krampfadern ist ein sehr langsamer Blutfluss, insbesondere in großen Knoten. Unter diesen Bedingungen können alle Faktoren, die die Blutgerinnung erhöhen (Schwangerschaft, Überhitzung, Trauma, Verstauchungen, Unterkühlung und Kratzer, akute Infektionen der Atemwege) zur Bildung eines Blutgerinnsels in der Krampfader und deren Entzündung führen. Bei 25 % der Patienten tritt eine Thrombophlebitis auf mit Krampfadern der unteren Extremitäten. Die Ursache der Thrombophlebitis ist die Verlangsamung des Blutflusses in Krampfadern. Eine Thrombophlebitis kann fortschreiten und zu einer tiefen Venenthrombose führen. Chronische venöse Insuffizienz ist ein schmerzhafter Zustand des venösen Abflusses mit Krampfadern. Es ist gekennzeichnet durch Ödeme, Verdunkelung der Haut, das Auftreten von trophischen Geschwüren und Krampfadern.
Variköses trophisches Geschwür
Ein trophisches Ulkus ist ein Zeichen für einen extremen Grad an chronischer venöser Insuffizienz. Dies ist eine langfristig nicht heilende Wunde, die bei einer schweren Verletzung des venösen Abflusses durch die tiefen und oberflächlichen Venen auftritt. Sie tritt bei 1 % der Allgemeinbevölkerung und bei 20 % der Patienten mit Venenerkrankungen auf. Jeder fünfte Patient mit Krampfadern, der nicht behandelt wird, bekommt früher oder später ein trophisches Geschwür. Es kann sich sowohl bei Krampfadern als auch bei sekundären Krampfadern entwickeln. Ohne die Beseitigung pathologischer venöser Abflüsse heilt ein trophisches Krampfadergeschwür nicht oder tritt ständig wieder auf. Trophische Geschwüre mit Krampfadern treten bei den meisten Patienten auf und verursachen schwere Leiden. Mit modernen minimal-invasiven Methoden können Sie trophische Ulzera varicose zuverlässig ohne Schnitte und Schmerzen beseitigen.
Venenthrombose und Thromboembolie
Die Lungenembolie ist eine schwere Komplikation der Venenthrombose. Krampfadern sind ein wichtiger Risikofaktor für Thrombophlebitis und tiefe Venenthrombosen. Thromboembolien führen zur Entwicklung von schwerem Herz- und Atemversagen mit einer Sterblichkeitsrate von über 50 %.
Vorbeugung von Krampfadern der unteren Extremitäten
Jeder moderne Mensch sollte verstehen, was Krampfadern in den Beinen sind, wie man ihr Auftreten behandelt und verhindert. Bei einer erblichen Veranlagung sollten Faktoren vermieden werden, die zu Krampfadern beitragen. Die Verwendung von venotonischen Medikamenten, das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Trainings, regelmäßige Untersuchungen durch einen Phlebologen und Ultraschall der Venen werden gezeigt.
Bei Arbeiten unter Begleitbedingungen ist es erforderlich, Kompressionsstrümpfe der 1. Kompressionsklasse bei der Arbeit, therapeutischen Übungen, Aktivitäten im Freien, täglichen Spaziergängen von mindestens 1 Stunde in medizinischen Strümpfen, Fußmassage und Schwimmen zu tragen. Weigerung, orale Kontrazeptiva mit komplizierter Vererbung von Krampfadern zu verwenden. Es ist besser, sich an diese einfachen Regeln zu halten, als Krampfadern an den Beinen zu behandeln.
Vermeiden Sie die Produktion von Faktoren während schwerer körperlicher Arbeit. Dafür sind Kompressionsstrümpfe notwendig, insbesondere bei einer Veranlagung zu Krampfadern. Medizinische Strickwaren sind für alle Schwangeren indiziert, bei Veranlagung zu Krampfadern und Thrombophlebitis werden zur Geburt spezielle Kompressionsstrümpfe getragen. Es ist ratsam, dass alle Schwangeren in den letzten Schwangerschaftswochen einen Phlebologen aufsuchen und einen Ultraschall der Venen durchführen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Problemen mit dem Venensystem zu verringern.
Wie man Krampfadern in den Beinen behandelt
In den letzten 10 Jahren gehören „barbarische" Methoden zur Behandlung von Krampfadern der Vergangenheit an, dank des Aufkommens sanfterer und effektiverer Methoden, die in Kliniken erfolgreich eingesetzt werden.
Venenverödung bei Krampfadern
Sklerotherapie ist die Einführung eines Medikaments in das Lumen einer Krampfader, das bewirkt, dass die Wände zusammenkleben und die Venen verschwinden. Für die Sklerotherapie werden eine Reihe von Chemikalien verwendet, es hat Versuche gegeben, mit Ozon zu behandeln. Einst revolutionierte das Aufkommen der Schaumsklerosierung die Phlebologie. Zum ersten Mal ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Krampfadern ohne große Operation erschienen. Derzeit wird die Schaumsklerosierung zur Entfernung von Krampfadern mittleren Durchmessers nach Laserverödung pathologischer venöser Entladungen eingesetzt. Die Sklerotherapie ist bei der Behandlung von Besenreisern und retikulären Krampfadern unverzichtbar, wo sie keine wirklichen Konkurrenten hat.
Behandlung von Krampfadern mit einem Laser
Die Laserbehandlung von Krampfadern der unteren Extremitäten (EVLT) ist die modernste, radikalste und kostengünstigste Behandlungsmethode, mit der Sie sowohl Krampfadern in den Beinen behandeln als auch die Ursachen von trophischen Geschwüren beseitigen können. Die Bedeutung der Laserbehandlung liegt in der thermischen Erwärmung der Venenwand von innen und der anschließenden Resorption der Krampfader. Die neueste Errungenschaft in der EVLT ist ein 1470-nm-Laser und ein radialer Lichtleiter, die von Phlebologen in die medizinische Praxis eingeführt wurden. Die postoperative Phase nach dieser Technik ist völlig schmerzfrei und das Ergebnis ist anderen Behandlungsoptionen überlegen - die Radikalität des Lasereingriffs beträgt mindestens 98%.
Operation zur Entfernung von Krampfadern
Die chirurgische Behandlung von Krampfadern mit Entfernung der Hauptvenenstämme gehört der Vergangenheit an. Das Risiko von Komplikationen bei der Stammvenenentfernung zwang Phlebologen, nach anderen Ansätzen zu suchen, was zur Entwicklung von Lasertechniken und anderen Methoden zur thermischen Verödung von Venen führte. Die Modifikation der klassischen Phlebektomie zur Mikrophlebektomie nach Müller und Varadi ermöglichte jedoch eine wunderbare Kombination aus Laserbehandlung und Entfernung großer Krampfadern durch Punktionen ohne Schnitte oder Nähte. Varadis Technik bewahrte Patienten vor der schmerzhaften Verödung großer Krampfadern. Mit der Miniphlebektomie können Sie sowohl Beinkrampfadern behandeln als auch sichtbare Krampfadern überall am Körper entfernen.
Radiofrequenz-Obliteration von Krampfadern
Die Radiofrequenz-Obliteration (RFO) von Krampfadern der Beine ist eine moderne und sichere Behandlungsmethode. Das Verfahren basiert auf der Verwendung von Mikrowellen, die eine Metallsonde erhitzen, die bereits die Wand der Vene bildet und eine Zerstörung der inneren Membran verursacht. Das Verfahren entspricht in seiner Schmerzfreiheit der Laserkoagulation mit Lasern bei einer Wellenlänge von 1470 nm, ist einfach durchzuführen und postoperativ schmerzarm. Allerdings ist RFO dem Laser in Bezug auf langfristige Behandlungsergebnisse deutlich unterlegen. Die Wirksamkeit von RFO beträgt 85 % ohne Wiederholung. Das Verfahren ist nicht zur Behandlung von Perforansvenen geeignet.
Massage und Bad für Krampfadern
Massage ist eine Methode zur aktiven Behandlung von Krampfadern.
Alle Arten der modernen Massage werden angewendet, insbesondere in der Pathologie des Lymph- und Venensystems. Zu den exklusiven Methoden gehört die Technologie der Lymphdrainage-Massage mit Bandagierung, die chronisch-venöse Insuffizienz sehr effektiv lindert.
Bei chronisch venöser Insuffizienz wird die Massage zur Beseitigung von venösem Bluthochdruck bei Krampfadern und postthrombotischem Syndrom eingesetzt. Die Kombination dieser Massage mit Verbänden ermöglicht es Ihnen, alle klinischen Manifestationen der Krankheit effektiv zu beseitigen.
Ein Bad mit Krampfadern, Thrombophlebitis oder postthrombotischen Erkrankungen ist sehr gefährlich. Jede thermische Belastung kann die Bildung von Blutgerinnseln in tiefen Venen mit allen daraus resultierenden Folgen hervorrufen.
Leider ist es unmöglich, Krampfadern vollständig zu heilen, ohne venöse Ausscheidungen und Krampfadern zu beseitigen. Obwohl die Verringerung der Symptome, die mit der Stagnation des venösen Blutes in den Beinen verbunden sind, mit Hilfe moderner Therapien durchaus möglich ist. Die Prävalenz von Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz gibt jedoch manchmal Anlass zu Spekulationen über dieses Problem. Betrachten Sie moderne Behandlungsmethoden und Narren.
Arzneimittel gegen Krampfadern
Das Ziel der medikamentösen Therapie bei venöser Pathologie ist es, Symptome zu reduzieren und Komplikationen zu verhindern, aber diese Ziele sind nicht leicht zu erreichen. Aus der Fülle der einsetzbaren Mittel ergibt sich heute ein weiteres Problem: Welches soll man wählen? Leider haben die meisten der vorgeschlagenen Medikamente trotz der theoretisch begründeten Zweckmäßigkeit der Anwendung eine eher geringe Wirksamkeit. Dies hat eine Reihe von Gründen, von denen der Hauptgrund die geringe Aufnahme der medizinischen Substanzen dieser Medikamente durch den Körper ist. Ein ideales Medikament zur Behandlung der venösen Insuffizienz sollte so viele pathogenetische Zusammenhänge der chronisch venösen Insuffizienz wie möglich beeinflussen, bei einem Minimum an Nebenwirkungen und einer hohen Resorption durch den Körper. Auf dem modernen pharmazeutischen Markt ist eine ziemlich große Anzahl von venotonischen Wirkstoffen vertreten. Sie haben jedoch ähnliche medizinische Substanzen (pflanzliche Flavonoide) und daher hängt die Wirksamkeit des einen oder anderen nur von der Konzentration und Verdaulichkeit des Wirkstoffs ab.
Sie sollten das Verschwinden von Krampfadern von diesen Medikamenten nicht erwarten, jedoch können Leichtigkeit in den Beinen, ein Rückgang der Ödeme und das Verschwinden von Nachtkrämpfen auftreten.
Cremes und Gele für Krampfadern
Trotz der von Verkäufern und Herstellern beworbenen hohen Wirksamkeit bringen Cremes und Gele keine Linderung von Krampfadern und Krampfadern verschwinden nicht aus ihnen. Im Anfangsstadium der venösen Insuffizienz haben Phlebologen nichts gegen die Verwendung dieser Mittel, da ihr Reiben den venösen Abfluss wie eine leichte Massage fördert und eine beruhigende Wirkung auf die Haut hat. Bei fortgeschrittener venöser Insuffizienz können diese Cremes und Salben Hautentzündungen und Allergien auslösen und sind daher sehr schädlich. Einige Medikamente werden bei der Entwicklung einer akuten Thrombophlebitis eingesetzt und helfen, den Entzündungsprozess abzuschwächen, aber Krampfadern verschwinden nicht von ihnen. Dank der richtigen Werbung haben schamanische Produkte mit Blutegeln große Popularität unter den Menschen erlangt, aber sie haben keine Einstellung zu Medikamenten und sogar Blutegeln, und es hat keinen Sinn, von ihnen zu erwarten.
Arzneimittel gegen Blutgerinnsel in Krampfadern
Eine häufige Komplikation von Krampfadern ist die Thrombophlebitis, insbesondere während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt. Ein bewährtes Medikament zur Vorbeugung von Blutgerinnseln ist ein niedermolekulares, saures, schwefelhaltiges Glykosaminoglykan. Zur Vorbeugung einer Thrombophlebitis nach Behandlung von Krampfadern werden in Kliniken Tabletten eingesetzt. Sie werden 7 Tage nach einer Laser- oder Radiofrequenzintervention eingenommen.
Kompressionsstrümpfe für Krampfadern
Kompressionsstrümpfe sind zweifellos eines der wirksamsten Mittel, um venöse Ödeme zu behandeln und den Grad der chronisch venösen Insuffizienz zu reduzieren. Vor mehr als 100 Jahren erfunden, im 20. und noch mehr im 21. Jahrhundert eine immense Popularität erlangt, sind Kompressionsstrümpfe und Strümpfe aus der phlebologischen Behandlung nicht mehr wegzudenken. Dies liegt an den Auswirkungen, die es hat:
- Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses aus den unteren Extremitäten,
- Verbesserung der Mikrozirkulation,
- das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen,
- Vorbeugung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis, trophische Störungen),
- Vorbeugung einer tiefen Venenthrombose.
So verwenden Sie Kompressionsstrümpfe
Wenn Sie also Krampfadern haben und eine Behandlung planen, werden Sie während der Behandlung zweifellos Kompressionsstrümpfe für einen Zeitraum von mehreren Tagen oder mehreren Monaten (individuell) tragen. Wenn Ihre Füße gegen Ende des Tages nach der Arbeit geschwollen sind und Sie unter dem Schwerebein-Syndrom leiden, können Sie auch tagsüber Kompressionsstrümpfe tragen, um diese Symptome am Abend zu vermeiden. Wenn Sie Komplikationen bei unbehandelten Krampfadern haben – trophische Geschwüre oder Thrombophlebitis – werden Sie natürlich auch Kompression anwenden, um den Zustand der Beine zu verbessern und unangenehme Symptome zu reduzieren.
Tatsache ist, dass Kompressionsstrümpfe durch die Verbesserung des venösen Abflusses jede Sekunde des Tragens dazu beitragen, den Rückfluss des venösen Blutes aus den Beinen zu verbessern, was für krankheitsgeschädigte Venen zweifellos nicht einfach ist und gegen das Gesetz der universellen Gravitation verstößt. Kompressionsstrickwaren können getrost als eine der genialen Erfindungen der Menschheit bezeichnet werden, aber damit sie für Sie funktioniert, müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein:
- Kompressionsstrickwaren werden individuell (gemäß den Normen) ausgewählt. Die Hauptanforderung ist die Einhaltung des anatomischen Profils der Extremität und damit die Schaffung des richtigen Druckgradienten.
- Strickwaren werden von einem Arzt (Phlebologen) individuell ausgewählt. Medizinprodukte sind in mm Hg gekennzeichnet und in die Kompressionsklassen 1, 2, 3, 4 eingeteilt. Jede Kompressionsklasse entspricht einem bestimmten Druck. In unterschiedlichen Stadien von Krampfadern oder chronisch venöser Insuffizienz kommt die passende Kompressionsklasse zum Einsatz. Deshalb hat nur ein Arzt das Recht, die richtigen Kompressionsstrümpfe zu verschreiben und auszuwählen - unter Berücksichtigung der Art der Pathologie und nach individuellen Maßstäben.
- Es sollte medizinische, keine Schlankheits-Strickware sein. Nur bewährte Marken mit RAL-Zertifikat.
Wann brauchen Sie Strickwaren für Krampfadern?
- Korrektur des Syndroms der "schweren Beine": Verringerung der Schwere, Ödeme, Verbesserung der Lebensqualität;
- während der Behandlung mit einem Phlebologen: nach einer Operation oder für einen von einem Spezialisten verordneten Zeitraum;
- um das Fortschreiten von Krampfadern zu verlangsamen;
- zur Behandlung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis).
Ein notwendiger Bestandteil jeder Behandlung von Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz ist die medizinische elastische Kompression. Dank der Kompressionstherapie ist es möglich, Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen vollständig zu beseitigen und Bedingungen für jede Art von radikaler Behandlung von Krampfadern zu schaffen. Moderne medizinische Strickwaren haben eine hohe therapeutische Wirkung und hervorragende ästhetische Eigenschaften.
Elastische Bandagen |
Therapeutisches Trikot |
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Die Erzeugung des erforderlichen Drucks wird durch die Technik und das Können des Verbands des Arztes oder Patienten bestimmt |
Bei der Herstellung vorgegebenes Behandlungsprofil und Druckniveau entsprechend der Kompressionsklasse |
Die Notwendigkeit einer ärztlichen Mitwirkung beim Anlegen eines Verbandes oder bei der Patientenaufklärung |
Die Mitwirkung des Arztes beschränkt sich auf die Auswahl der Kompressionsklasse und der Produktart |
Schwierigkeiten bei der Bereitstellung von Kompression und Fixierung am Oberschenkel |
Bietet effektive Kompression und Fixierung am Oberschenkel |
Wird für nicht standardmäßige Gliedmaßenformen verwendet |
Bei einer nicht standardmäßigen Form des Gliedes ist eine Anpassung möglich |
Durch tägliches Waschen verschleißen Bandagen schnell |
Tägliches Waschen ist notwendig, um die Kompressionseigenschaften zu erhalten |
Muss nach mehreren Wäschen ausgetauscht werden |
Garantierter Erhalt der Kompressionseigenschaften für 6 Monate |
Mögliche Verletzungen des Wasser- und Temperaturhaushaltes der Haut |
Poröse Bindung sorgt für einen normalen Temperatur- und Wasserhaushalt der Haut |
Niedrige ästhetische Eigenschaften bieten Bequemlichkeit und Komfort |
Hohe ästhetische Eigenschaften, Bequemlichkeit und Komfort im Gebrauch |
Übungen und Sport für Krampfadern
Kraftsportarten bei Krampfadern und Leichtathletik sind nach Beseitigung des Krampfadersyndroms oder in Kompressionsstrümpfen von 2-3 Kompressionsklassen möglich. Die moderne Behandlung kann Beine mit Krampfadern wieder normalisieren, wodurch alle Einschränkungen beseitigt werden.
Wir machen Sie auf einen Komplex von therapeutischen und präventiven Übungen aufmerksam, der von führenden Experten entwickelt wurde. Seine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Manifestationen einer venösen Insuffizienz in den unteren Extremitäten zu reduzieren, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen zu verringern.
- Entlastung der Beinvenen. Atmen Sie tief und gleichmäßig, legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, entspannen Sie sich. Legen Sie gleichzeitig ein paar Kissen unter Ihre Füße, so dass sie in einem Winkel von 15-20 ° angehoben sind
- Fahrrad Übung. Stellen Sie sich auf dem Rücken liegend und gleichmäßig atmend vor, Sie würden Fahrrad fahren.
- Die Übung besteht aus mehreren Teilen, wird langsam und gleichmäßig ausgeführt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Beuge beim Ausatmen dein rechtes Bein und bringe dein Knie an deine Brust. Einatmend das Bein senkrecht nach oben strecken. Ausatmen, senken Sie es. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd für jedes Bein.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, und heben Sie die Beine senkrecht nach oben. Drehen Sie beide Füße gleichzeitig nach innen und dann nach außen.
- Die Füße am Sprunggelenk abwechselnd nach vorne und hinten beugen und wieder lockern.
- Beuge und beuge abwechselnd deine Zehen.
- Stellen Sie sich in eine Position: Beine zusammen, Arme entlang des Oberkörpers. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Auf der Stelle gehen, ohne die Socken vom Boden abzuheben.
- Vertikale Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, atmen Sie gleichmäßig, kreuzen Sie abwechselnd die Beine und wechseln Sie sie ab.
- Auf dem Rücken liegend die Knie beugen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Kopf und Oberkörper. Gleichzeitig gleiten die Hände zu den Knien. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper, Beine in einem Winkel von 15-20 °, ein kleines Kissen zwischen die Füße halten. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie sich an der Taille und reißen Sie das Gesäß von der Matratze. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße auf dem Boden. Atme langsam aus und ziehe deinen Bauch ein. Atmen Sie langsam ein und blasen Sie den Magen auf.
- Auf dem Rücken liegend, Beine in einem Winkel von 15-20 ° angehoben. Beuge dein rechtes Bein und bringe dein Knie an deine Brust. Umklammern Sie gleichzeitig den Fuß fest mit den Händen. Strecken Sie Ihr Bein langsam nach oben. Hände, die das Bein fest umfassen, gleiten entlang der Wade bis zur Höhe des Knies. Senken Sie langsam Ihr Bein, die Hände gleiten über Ihren Oberschenkel. Die Übung wird für das andere Bein wiederholt.
- Stehen, Füße zusammen, Arme am Körper, langsam einatmen, Schultern zurücknehmen, langsam ausatmen, Schultern entspannen und Kopf nach vorne neigen.
- Kontrastdusche an den Beinen. Abwechselnde harte Strahlen aus warmem und kaltem Wasser. 5-10 Minuten für jedes Bein.